Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj rano 40 minut cardio po 18 BARKI -unoszenie na bok z linką wyciąg dolny 5x15 -wyciskanie hantli siedząc 5x15-12 do 34kg -unoszenie sztangi do mostka szeroko 5x15-13 do 35kg -unoszenie na bok maszyna 5x20-8 w ostatniej potrójny drop -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 8kg -szrugsy hantle 5x12 -szrugsy sztanga normalne x2 i haneya x3 [...]
Dzisiaj rozpocząłem dietę i trening zgodnie z planem od Konia, to też uznam dzisiejszy dzień za oficjalny początek (tak będzie łatwiej od strony formalnej :-P) DIETA zdjęc posiłków robić nie będe, będzie tylko info co jadłem ;] również bez gramatury ponieważ jest to tajemnica handlowa mojego opiekuna. Sniadanie: jajka + oliwa z oliwek + wasa II [...]
[...] 1cap + glucosamine 2tab 2. Przed treningiem 5g mono + 3 caps E.W.A. 01 3. Po treningu 5g mono 4. Przed snem melatonina 1 cap + 2 cap ZMA + 2cap witaminy + 2cap vit c 5. Omega-3 2caps po kazdym posilku /SFD/Images/2015/12/31/602518e4b6ca4c409bca6443d6181ee8.png Nie wiem czy w uk jest na kazdej silce jak na mojej (na innych nie bylem) - [...]
Tydzień 4, dzień 6, 23.08 DNT Dzisiaj dzień w pełni nietreningowy. Żadnej aktywności fizycznej i pełna regeneracja. Jutro planowane są ramiona/przedramiona wraz z ewentualnymi kompleksami metabolicznymi :-)) Trening: Brak Suplementacja: po pierwszym posiłku: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, [...]
Dobra, napiszę coś, bo jeszcze pomyślicie, że nie żyję po wczorajszym treningu Dzięki Helss Właśnie mi przypomniałeś, że powinienem częściej zaglądać do działu MMA i K1 Mi wyjscie na ludzi(tak, aby nie padac po kazdym treningu) zajelo dobre 6 miechow, ale teraz sie dopiero rozkreacam... Bolek, To właśnie chodzi o to, żeby paść po każdym [...]
pisałem o tym artykuł własnie kiedys chwile po qazarze to raz co napisał qazar a dwa, że ilość omega-6 warunkuje ilość omega-3 i jak qazar słusznie podkreślił bez omega 3 krucho by było ... 80% mozgu stanowi własnie EPA ( o ile sie nie myle )
08.10 Aktywność: 3x 20 min szybkiego marszu - łącznie 6.5km (tempo koło 9.30 min na kilometr). Dieta: +Omega 3, wit. D, castagnus, wiesiołek +woda, czarna kawa, rooibos +kalafior, pomidory Węgli za mało, bo liczyłam programem w telefonie i tam chleb miał inne wartości niż tutaj, a dopiero dziś wpisałam tę miskę do dziennika. [...]
[...] na @ @@-)... W poniedziałek lecę do apteki po castagnus, bo skończył mi się i jakoś o nim zapomniałam... A najwidoczniej jednak jest potrzebny. 01.11 DNT Dieta: +suplementy: Omega 3, wit. D, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa, koper włoski +warzywa: kiszona kapusta, pieczarki, pomidory, pomidory z kartonu, fasola szparagowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od nóg ale jakoś mocy dzis nie było Trening Legs Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia stojac 5x10 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do [...]
Witam mam kolejny zestaw nurtujących mnie pytań. Mam nadzieje że ktoś udzieli mi odpowiedzi... 1. Czy jeśli jadam 20-30 g orzechów włoskich codziennie to również muszę je moczyć w wodzie i czy przez takie moczenie nie tracą one żadnych wartości odżywczych? Nie tracą. 2. Czy sok z buraków robiony w sokowirówce ma takie same wartości odżywcze jak [...]
nie rozumie do konca spozywac sume tych 2 kwasow tylko nie wiem do jakich kwasow wlicza sie omega 3 i omega 6 korzystam z dziennika poslkow vitalmax i dziennie wyglada to tak nasycone-18 jednonienasycone-54 wielonienasycone-37 wiec jeszcze nie do konca jestem obcykany w tych kwsach omega 3 i omega 6 bo nie mam ich w tabeli i nie wiem jak je [...]
co do omegi 6 wiem ze działa zapalnie no ale procesy zapalne tez potrzebne suplementacja tym omega6 zbedna bo czesto wystepuje co do kaps moze i nie bede ich bral lub pomieszam te tłuszcze jakos jeszcze Trochę zbyt przekłamane i uproszczone podsumowanie omega 6, gdyż nie jest to do końca działanie zapalne, a po prostu stymulowanie odpowiedzi [...]
[...] dwa razy w tygodniu jak by mi wypadł to w te miejsce biegam. Najpierw Dzień kiedy chodzę na siłownie bez boksu. I Śniadanie Jajecznica z 5 całych jaj Pomidor Sałata Omega 3 1g B-40, T-40, W-8 II Śniadanie 250gr schabu Brokuły Oliwa z oliwek 25mln Omega 2 1g B-43, T-60, W-0 Obiad 200gr Makreli wędzonej szpinak Orzechy Włoskie 25gr [...]